FUERZA

Capacidad para superar resistencia exterior y resistirlos a través de esfuerzos musculares (Zatziortski, 1970).

En la práctica, el concepto de fuerza se utiliza para explicar la característica fundamental del movimiento arbitrario de un individuo en el cumplimiento de una acción motora concreta.

Desde el punto de vista fisiológico, los factores que limitan la fuerza son éstos:

n el diámetro transversal de los músculos y, por tanto, su dimensión.

n la frecuencia de impulsos que las neuronas motoras transmiten a los músculos. n el nivel de sincronización de las unidades unitarias.

Las personas sedentarias no logran utilizar contemporáneamente más del 30-50% de sus unidades, mientras que las personas particularmente entrenadas y dotadas pueden emplear casi la totalidad de las unidades motoras disponibles, activadas sincrónicamente en esfuerzos máximos.

CONSTITUCIÓN DE LOS MÚSCULOS

Fibras F.T. II A rápidas : Tiempo de contracción de 30 minutos los umbrales de excitación son cazables, tienen gran cantidad de mitocondrias, tiene una cantidad mesurable de hemoglobina, muchos capilares, muchos fosfágenos, gran cantidad de enzimas activas, aerobio, anaerobio.

Fibras F.T. II B muy rápidas: Tiempo de contracción de 20 minutos, fácil de cansarse, el umbral de excitación muy alto, pocas mitocondrias, poca cantidad de hemoglobina, pocos capilares, poco fosfágenos y enzimas de metabolismo anaerobio.

Fibras S.T. o lentas: Tiempo de contracción lento, 75 minutos, su nivel de excitación, bajo; alta concentración de hemoglobina, poca concentración de fosfágenos, su enzima alterna los metabolismos aerobios, lípidos y los hidratos de carbono.

Desde los 7 u 8 años hasta los 12 ó 13, no se producen más incremento de la fuerza que la debida al  crecimiento físico. A partir de los 14 años es cuando aumentan los músculos, primero de longitud y después en grosor. En la etapa siguiente a la pubertad, es cuando el desarrollo de la fuerza es más vertiginoso. A partir de los 17 hasta los 20 años se completa el crecimiento de la masa muscular. Desde los 20 a 28 años se perfecciona o mantiene la evolución de la fuerza. Después de los 28 años se pierde poco a poco la capacidad fuerza, en un 10 a 15% de la fuerza máxima por década.

El Aumento De La Fuerza

El aumento de la fuerza muscular, que es la forma exterior de las adaptaciones del organismo, depende de la intensidad y de la repetición de los estímulos que componen el tipo de trabajo del aparato motor. El estímulo de entrenamiento está constituido por una tensión muscular posiblemente elevada que puede ser de especie y de tipo diversos: una tensión isométrica, un desplazamiento de una carga elevada a velocidad reducida o de una carga reducida a velocidad elevada.

Los estudios sobre la intensidad del estímulo de entrenamiento necesario para el aumento de la fuerza muscular han demostrado que tal intensidad no debe ser inferior a 1/3 de la fuerza máxima. Si queremos  que la intensidad del estímulo produzca un efecto de entrenamiento es preciso que se aumente la fuerza y que , para los atletas en proceso de entrenamiento, alcance el 80-95% de la máxima. En la práctica deportiva, se considera oportuno que el estímulo sea igual a la fuerza que se desarrolla en las condiciones de un ejercicio específico o que sea incluso mayor.

Por tanto, el desarrollo de la fuerza muscular hace que sea necesario que la intensidad del estímulo vaya creciendo continuamente. Un estímulo estandarizado termina por reducir el “límite de la fuerza”, impidiendo su posterior desarrollo o incremento. Este límite es tanto más amplio con respecto a los valores iniciales, cuanto menos son los músculos entrenados. La velocidad en el aumento de la fuerza, desde los valores iniciales al “límite de la fuerza”, depende del sexo, de la edad, del grupo muscular que se trabaja y del “límite de la fuerza” que es posible alcanzar.

El aumento del nivel de la fuerza, después de haber conseguido un “límite” estable, sólo se ve garantizado por un entrenamiento intensivo (empleo de medios más eficaces y mayor volumen del entrenamiento).

Estas tesis a las que nos referimos son de carácter general y necesitan ser concretadas en lo referente al tipo de medios que se deben utilizar. Los datos que nos han proporcionado A.V. Korobkov (1953), V.S. Gerasimov (1953) y I.G. Vasiliev (1954) coinciden en el hecho de que, en las etapas iniciales del entrenamiento. La fuerza crece de manera relativamente uniforme, independientemente de las cargas utilizadas (pesadas o ligeras). 

Con Ambrotose complex-gomas masticables con figura de oso

INVIMA NSA-000315-2015 

ATENCIÓN AL CLIENTE: 018005183349 COLOMBIA

(972) 471-8111 EE-UU

(800) 472-1186 Francia

001800 5149053 México

(866) 177-2176 Corea

AFILIACIÓN: número de cuenta: 3564487-william García, Mannatech

 3123388597-taekwondouis@yahoo, comnutricioninteligenteblogspot.com.