Es necesaria cuando el esfuerzo máximo se halla comprendido
entre los 10 y los 35 segundos. De esta forma, limita con la rapidez por un
lado y con la resistencia de corta duración por el otro.
La rapidez debe producirse en periodos y distancias que impliquen
una disminución de la potencia de trabajo. En este ámbito, el entrenamiento
parece dar buenos resultados. Este campo se conoce cono resistencia a la rapidez, que es la capacidad de producir una prestación de rapodez de
carácter cíclico durante un periodo largo con una disminución de la frecuencia
mínima.
El entrenamiento para la resistencia a rapidez incluye
pruebas que pueden ser de diversa duración:
-Pruebas de corta duración (4- segundos). Así, en carreras,
3-60 metros por 3-5 veces, periodos de recuperación de 1’30’’-2’, 6’-8’ entre
las series.
Pruebas de duración media (8-20 segundos. Carreras de
100-150-200 metros por 2-3 pruebas por 2-3.
-Pruebas de larga duración (20-30 segundos). 250 metros en
carreras y 2x300-500
Resistencia Anaeróbica Alactácida (corta duración) (RCD)
Es la llamada resistencia de la fuerza, resistimos al hacer
fuerza. Depende de las reservas de fosfágeno
(CrP y ATP).
Por lo tanto, a mayor fosfágeno mayor resistencia.
En el entrenamiento,
aumentamos las reservas de fosfágenos, tostándolos con esfuerzos, cortos de
máxima intensidad e intervalos largos de descanso.
Además de una elevada potencia aeróbica, que constituye la
base sobre la que se apoya el
condicionamiento específico, es
necesario poseer una capacidad anaeróbica muy elevada. Este tipo de resistencia
se ve condicionada de forma determinante por la resistencia a la fuerza (para
el impulso propulsor) y por la resistencia a la rapidez (por la elevada frecuencia
de movimientos)
El porcentaje de fibras rápidas (FT) es claramente superior.
Desde el punto de vista biológico, las disciplinas que entran
en este ámbito constituyen un eslabón intermedio entre las prestaciones de
fuerza/rapidez y las prestaciones de resistencia. En este segmento temporal,
los músculos únicamente pueden utilizar las reservas de energía locales: ATP,
CP y glucógeno. La producción de glucosa y su paso de la sangre al músculo
requieren cerca de un minuto y constituyen en un porcentaje reducido al reabastecimiento de
energía.
Resistencia
Anaeróbica Lactácida (media duración) (RMD)
Es la llamada resistencia de
la rapidez. Consiste en resistir la aplicación de carga de fuerza y
frecuencia óptima de movimientos.
Esta resistencia depende de
v Resistir
altos valores de lacticidemia
v Eliminar
ácido láctico durante la actividad competitiva.
Se logra con cargas que provoquen mucho ácido láctico y como
consecuencia, aumento de las reservas alcalinas.
Las cargas de entrenamiento no deben ser inferiores a
180-190 p/m.
Se hace necesaria cuando la prestación se encuentra
comprendida en un margen temporal que va de los 2 a los 10 minutos.
Además de la participación del mecanismo aeróbico, también se
aprecia una destacada intervención de los procesos anaeróbicos, cuya
contribución puede llegar hasta el 3540% de la energía total en las pruebas más
breves. El carburante que se utiliza habitualmente es la glucosa.
Este tipo de resistencia
abarca tanto a la potencia aeróbica como a la capacidad lactacida, que
permite resistir durante más tiempo concentraciones de lactato cada vez
mayores. El sistema cardiocirculatorio y el VO2 son estimulados al límite de
sus posibilidades.
Es indispensable que la “base” de resistencia de larga
duración se encuentre ya ampliamente
desarrollada antes de comenzar con el entrenamiento específico para este
componente.
Para desarrollar la capacidad lactacida es necesario
incidir en el proceso de recarga del
ATP. La intensidad de las pruebas debe ser lo suficientemente elevada en
relación a la distancia que se debe recorrer.
Resistencia Aerobia (larga duración). Resistencia
general.
Es necesaria para
v La
recuperación óptima del deportista para los trabajos de alta intensidad.
v Colaborar
con los esfuerzos anaeróbicos
v
Eventos
de larga duración
RESISTENCIA
DE LARGA DURACIÓN (RLD)
Entra en juego cuando el tiempo necesario para recorrer la
distancia establecida es superior a 10 minutos.
La
prestación se desarrolla casi exclusivamente en condiciones aeróbicas y son
principalmente los sistemas oxidativos los que suministran la energía. Los
sistemas cardiocirculatorio y respiratorio se ven involucrados de forma
notable. La incidencia del mecanismo aeróbico resulta de extrema importancia.
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La velocidad es una capacidad física, característica de los deportes de marca y tiempo; donde hay un desplazamiento en entre A y B; las Artes Marciales son deportes de Arte y combate donde se realiza un gesto técnico en la unidad de tiempo y su término correcto es rapidez entonces:
ResponderEliminarLa velocidad es una magnitud física de carácter vectorial que expresa la distancia recorrida de un objeto por unidad de tiempo. Se representa por o .
Rapidez es la misma magnitud física por o , expresada en un gesto técnico en la unidad de tiempo(segundos).