INTENSIDAD

1.9. INTENSIDAD: Es la magnitud del esfuerzo que realiza el organismo en la unidad de tiempo, estos esfuerzos se clasifican en: Pobres, bajos, medios, sub máximos y máximos.

1.9.1. COMO CALCULAR LA INTENSIDAD:

La intensidad del ejercicio se mide en pulsaciones; para ello se tiene en cuenta la frecuencia cardiaca en reposo al iniciar una práctica si hay una prueba y la frecuencia cardiaca de trabajo si hay una toma de la intensidad de la carga entonces: Fr, Frecuencia  en reposo preferiblemente se toma al despertarse, en estado de calma en la sección al iniciar el calentamiento, donde se planifica la toma de una prueba pedagógico deportivo en Taekwondo, F.C.Máx:  La frecuencia cardiaca máxima, que se mide con una constante que es la pulsación con la que nace un bebé,                        220 pulsaciones - menos la edad,  está constante puede variar por que en los últimos años los bebés pueden estar naciendo con pulsaciones más altas de 220.

Ejemplo:      Taekwondoga: David Galvis.                                                                   

Fecha:          20 de enero de 1998. primera toma.

Lugar:          pista 1 de marzo UNIVERSIDAD INDUSTIAL DE SANTANDER

Hora:            7 a m. Control segunda toma. 29 febrero de 2-1998

Fr:                69 pulsaciones                                                        

Años:           23.                                            

F.C.Máx :      220-23 = 197 pulsaciones                              

Prueba:         Cooper: 2450 metros en 12 min. 

%: 3=55       Umbral de exigencia en porcentaje                                      

INTENSIDAD

1= 20 –30 %

2= 35 – 40%

3= 45 – 55 %.*a

4= 70 – 80 %

5= 90 +.

                   

1.9.2. CONTROL DE LA INTENSIDAD

I = ( F.C.Máx – Fr ) % + Fr.[1]

Entonces:     I = ( 197 – 69) 55 + 69.

                                        I = 128 x (55/100) + 69

I = 139.4

I = 139 P/M

                                                    

De acuerdo a la intensidad planificada 3: 55 % ( 139 P / M ), el distanciamiento es de dos pulsaciones por minuto, el resultado de las pulsaciones al final de prueba de Cooper para David Galviz de 141 P/M sube solo dos pulsaciones de la intensidad planificada.

En la aplicación de este tipo de fórmulas no se pretende un cálculo exacto, pero si una aproximación bastante aceptable como se nuestra en el ejemplo, recuerde que la pulsación en la etapa de preparación general oscilan en más o menos 140 pulsaciones por minuto se considera en esta etapa por la exigencia de la pulsación que los atletas no están entrenados sin embargo si son de niveles de elite ellos generalmente trabajan a estás pulsaciones de 140 P/M con excelentes metrajes no inferiores para hombres de 2400 metros y para damas de 2000 metros en la primera toma de esta prueba, la intensidad es baja y el volumen o cantidad de ejercicio es de 5 muy alta.

1.10. RESULTADOS DE LA SELECCIÓN DE TAEKWONDO DE LA UNIVERSIDAD INDUSTRIAL DE  SANTANDER  EN LA PRUEBA DE COOPER

Con una intensidad planificada de 3 al 55 % y de 4 al 70% de la intensidad; quienes lograron en la ciudad de Bucaramanga el subcampeonato nacional en cinturones negros en el año de1998.

NOMBRE	FR	%	METRAJE	FRE/FINAL	2 MIN	EDAD
David Galvís	69	55	2450*	141	131	23
Gustavo Manchego	65	55	2500	138	130	24
Nadia Rojas	80	55	1800	146	123	20
Guillermo Flórez	69	55	2440	139	100	24
Yesid Ortega	60	70*	2150	161*	100	16
Yesid Flórez	69	70*	2400	158*	100	25
Leonela Ballesteros	67	55	2100	144	120	13

Tabla 1: Resultados de la selección de Taekwondo de la Universidad Industrial de  Santander  en la prueba de Cooper

En una segunda toma de José David Galvís,  registro  en la prueba de Cooper  2555 metros, mejorando 100 metros, por consiguiente su nivel de consumo de oxígeno, es más eficiente al igual que su preparación general.

Un educador del movimiento en Taekwondo, mal llamado entrenador, debe ser un investigador con un método científico que verifique y lo apoye, que le dé pautas para apropiarse del conocimiento. Los metrajes obtenidos en esta prueba nos muestran claramente que:

1) La pulsación final de la prueba está cerca de la intensidad planificada de 3 o  4 en el caso del 70% para el momento de la toma.

2) El metraje obtenido en la prueba de Cooper  de acuerdo a la edad es aceptable para la primera toma de  la etapa de preparación general.

3) Que la muestra tiene intensidades planificadas de acuerdo al nivel o grado de experiencia, al  tiempo de practica  del competidor 55% para cinturones de color, el  70% para cinturones negros y el ejemplo  de la joven atleta Leonela Ballesteros que soporto la prueba con solo 13 años un metraje para su edad bueno.

4) El grupo de observación  mejorara su metraje, su nivel de consuno de vo2 máximo,  su porcentaje y su recuperación cardiaca en la segunda toma.

5) La columna 2 min: pulsación dos minutos después de terminada la prueba nuestra la capacidad del corazón para recuperarse o Taza de Recuperación Cardiaca, que para el momento de la competencia en el minuto de descanso activo deberá bajar a 90 P/M. Como el caso la atleta en Taekowndo Ana Delgado. 1991 UIS Bucaramanga, selección Colombia, resultado que registró para su preparación general y específica con miras al mundial de Atlanta 1991 USA.

Recuerde:

80 P/M a 110 P/M:  pulsaciones de calentamiento.

110 P/M a 140P/M: pulsación de carga aeróbica de preparación general.

140 P/M a 160P/M: pulsación de carga de intensidad media

160 P/M a 180P/M: pulsación de carga de intensidad alta de etapa especial

180 P/M a +180P/M:  pulsación de carga de intensidad máxima.

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[1] Pierre Truillon. Aspectos Fisiológicos del Entrenamiento Atlético.

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