3.8. EJEMPLO DE LAS SESIONES 1…A 15 IMAGEN MENTAL DEL
MOVIMIENTO CENESTÉSICO Y VISUAL
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Sesión 1
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CONTENIDO
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TIEMPO
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calentamiento
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1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
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2 minutos
2 minutos
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flexibilidad
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1 flexibilidad general
2 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
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2 minutos
2 minutos
|
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Resistencia láctica
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Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos
con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de datos.
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9 minutos
9minutos
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Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
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18minutos
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Táctica
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Combate de 7 minutos
|
7 minutos
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Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
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6
minutos
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Resistencia mixta
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2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
13 minutos
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Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos
|
16 minutos
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Secion 2
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CONTENIDO
|
TIEMPO
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calentamiento
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1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
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2 minutos
2 minutos
|
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flexibilidad
|
1 flexibilidad general
2 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
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Resistencia láctica
|
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos
con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de datos.
|
9 minutos
9minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
|
18minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 7 minutos
|
7 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
 |
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
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Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
13 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos
|
16 minutos
|
|
|
|
|
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Secion 3
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
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calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
1 flexibilidad general
2 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
Resistencia láctica
|
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos
con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de datos.
|
9 minutos
9minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
|
18minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 7 minutos
|
7 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
13 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos
|
16 minutos
|
|
|
|
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Sesión 4
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
|
calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
1 flexibilidad general
2 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
Resistencia láctica
|
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos
con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de datos.
|
9 minutos
9minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 20 segundos con recuperación de 2 minutos
|
12minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 12 minutos
|
12 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
13 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos
|
16 minutos
|
|
|
|
|
|
Sesión 5
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
|
calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
1 flexibilidad general
2 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
Resistencia láctica
|
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos
con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de datos.
|
9 minutos
9minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 20 segundos con recuperación de 2 minutos
|
12minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 12 minutos
|
12 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
13 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos
|
16 minutos
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sesión 6
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
|
calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
1 flexibilidad general
2 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
Resistencia láctica
|
Set de pateos de 30 segundos, con tiempos
intermitentes 5”, 7”, con descanso activo
|
9 minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 6 segundos con recuperación de 2 minutos
|
12 minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 7 minutos
|
7 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
8 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos,
|
16 minutos
|
|
|
|
|
|
Sesión 7
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
|
calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
3 flexibilidad general
4 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
Resistencia láctica
|
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos
con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de datos.
|
9 minutos
9minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
|
18minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 7 minutos
|
7 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
13 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos
|
16 minutos
|
|
Sesión 8
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
|
calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
3 flexibilidad general
4 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
Resistencia láctica
|
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos
con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de datos.
|
9 minutos
9minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
|
18minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 7 minutos
|
7 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
13 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos
|
16 minutos
|
|
|
|
|
|
Sesión 9
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
|
calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
3 flexibilidad general
4 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
Resistencia láctica
|
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos
con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de datos.
|
9 minutos
9minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
|
18minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 7 minutos
|
7 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
13 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos
|
16 minutos
|
|
|
|
|
|
Sesión 10
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
|
calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
3 flexibilidad general
4 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
Resistencia láctica
|
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos
con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de datos.
|
9 minutos
9minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 20 segundos con recuperación de 2 minutos
|
12minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 12 minutos
|
12 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
13 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos
|
16 minutos
|
|
|
|
|
|
Sesión 11
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
|
calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
3 flexibilidad general
4 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
Resistencia láctica
|
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos
con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de datos.
|
9 minutos
9minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 20 segundos con recuperación de 2 minutos
|
12minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 12 minutos
|
12 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
13 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos
|
16 minutos
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sesión 12
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
|
calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
3 flexibilidad general
4 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
Resistencia láctica
|
Set de pateos de 30 segundos, con tiempos
intermitentes 5”, 7”, con descanso activo
|
9 minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 6 segundos con recuperación de 2 minutos
|
12 minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 7 minutos
|
7 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
8 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos,
|
16 minutos
|
|
|
|
|
|
Sesión 13
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
|
calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
5 flexibilidad general
6 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
táctica
|
Combates específicos y especiales,
|
18 minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 20 segundos con recuperación de 2 minutos
|
12minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 12 minutos
|
12 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
13 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos
|
16 minutos
|
|
|
|
|
|
Sesión 14
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
|
calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
5 flexibilidad general
6 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
táctica
|
Combates específicos y especiales,
|
18 minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 20 segundos con recuperación de 2 minutos
|
12minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 12 minutos
|
12 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
13 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos
|
16 minutos
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sesión 15
|
CONTENIDO
|
TIEMPO
|
|
calentamiento
|
1 trote corte: caminando una vuelta. 2 Juego: La
lleva congelada.
|
2 minutos
2 minutos
|
|
flexibilidad
|
5 flexibilidad general
6 flexibilidad
estática: estiramiento de piernas por parejas
|
2 minutos
2 minutos
|
|
Resistencia láctica
|
Set de pateos de 30 segundos, con tiempos
intermitentes 5”, 7”, con descanso activo
|
9 minutos
|
|
Resistencia aláctica
|
sets de pateo
de 6 segundos con recuperación de 2 minutos
|
12 minutos
|
|
Táctica
|
Combate de 7 minutos
|
7 minutos
|
|
Imagen Mental del
Movimiento
|
Sentir e imaginar el movimiento
|
6
minutos
|
|
Resistencia mixta
|
2 x 5 minutos de pateos a los paos (colchones) por
parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta
pulsaciones entre 140 y 160.
|
13 minutos
|
|
Resistencia aeróbica
|
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
|
8 minutos
|
|
Técnica
|
Combinaciones de pateos complejos,
|
16 minutos
|
|
|
|
|
Tabla
23 ejemplo de las sesiones 1…a 15 imagen
mental del movimiento
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