sábado, 15 de abril de 2017

IMAGEN MENTAL DEL MOVIMIENTO VISUALIZACIONES

3.9. EJEMPLO DE LAS  SESIONES 16….A 30 IMAGEN MENTAL DEL

MOVIMIENTO VISUALIZACIONES

 SESIÓN 1
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
1  trote corte: caminando una vuelta.
2  Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
1  flexibilidad general
2  flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia aláctica
sets de pateo de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
1minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
23 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                          
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
10 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos



SESIÓN 2
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
3  trote corte: caminando una vuelta.
4  Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
3  flexibilidad general
4  flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia aláctica
sets de pateo de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
1minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
23 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                          
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
10 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos
SESIÓN 3
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
5  trote corte: caminando una vuelta.
6  Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
5  flexibilidad general
6  flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia aláctica
sets de pateo de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
1minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
23 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                          
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
10 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos




SESIÓN 4
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
7  trote corte: caminando una vuelta.
8  Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
7  flexibilidad general
8  flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia aláctica
sets de pateo de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
1minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
23 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                          
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
10 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos
SESIÓN 5
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
9  trote corte: caminando una vuelta.
10             Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
9  flexibilidad general
10             flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia a la rapidez
Sets de pateo de 6”X10” de descanso por 2 minutos.
12 minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
23 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización
                 
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
10 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos






SESIÓN 7
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
11             trote corte: caminando una vuelta.
12             Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
11             flexibilidad general
12             flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia a la rapidez
Sets de pateo de 6”X10” de descanso por 2 minutos.
12 minutos
Resistencia a la rapidez
Sets de pateo de 6”X10” de descanso por 2 minutos.
12 minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
23 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                          
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
10 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos
SESIÓN 8
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
13             trote corte: caminando una vuelta.
14             Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
13             flexibilidad general
14             flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia aláctica
sets de pateo de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
1minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
23 minutos
Resistencia a la rapidez
Sets de pateo de 6”X10” de descanso por 2 minutos.
12 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                          
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
10 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos




SESIÓN 9
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
15             trote corte: caminando una vuelta.
16             Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
15             flexibilidad general
16             flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia aláctica
sets de pateo de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
1minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
13 minutos
Resistencia especial
Pateos por parejas por 2 minutos con implementos
18 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                          
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
10 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos
SESIÓN 10
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
17             trote corte: caminando una vuelta.
18             Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
17             flexibilidad general
18             flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia aláctica
sets de pateo de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
1minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
13 minutos
Resistencia especial
Pateos por parejas por 2 minutos con implementos
12 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                          
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
10 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos

SESIÓN 11
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
19             trote corte: caminando una vuelta.
20             Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
19             flexibilidad general
20             flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia aláctica
sets de pateo de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
1minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
23 minutos
Resistencia especial
Pateos por parejas por 2 minutos con implementos
12 minutos
polimetría
Con tres combinaciones por 20”, 30”
10 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                       
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
10 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos
SESIÓN 12
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
21             trote corte: caminando una vuelta.
22             Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
21             flexibilidad general
22             flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia aláctica
sets de pateo de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
1minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
13 minutos
polimetría
Con tres combinaciones por 20”, 30”
10 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                          
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
10 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos

SESIÓN 13
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
23             trote corte: caminando una vuelta.
24             Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
23             flexibilidad general
24             flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia aláctica
sets de pateo de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
1minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
23 minutos
polimetría
Con tres combinaciones por 20”, 30”
10 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                          
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
4 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos
SESIÓN 14
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
25             trote corte: caminando una vuelta.
26             Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
25             flexibilidad general
26             flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia aláctica
sets de pateo de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
1minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
23 minutos
polimetría
Con tres combinaciones por 20”, 30”
10 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                          
10 minutos

Resistencia mixta
2 x 5 minutos de pateos a los paos (cojines) por parejas de baja intensidad en la potencia y con trote corte de ida y vuelta pulsaciones entre 140 y 160.
10 minutos
Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos

SESIÓN 15
CONTENIDO
TIEMPO
calentamiento
27             trote corte: caminando una vuelta.
28             Juego: La lleva congelada.
2 minutos
2 minutos
flexibilidad
27             flexibilidad general
28             flexibilidad estática: estiramiento de piernas por parejas
2 minutos
2 minutos
Resistencia láctica
Set de pateos de 5 segundos, 10 segundos y segundos con recuperaciones de tres veces el tiempo de pateo, toma de batos.
10minutos

Resistencia aláctica
sets de pateo de 30 segundos con recuperación de 2 minutos
1minutos
Táctica
Combate de 7 minutos—opciones 5 minutos
13 minutos
polimetría
Tres combinaciones con un salto de 30 centímetros
21 minutos
Imagen Mental del Movimiento
Visualización

                          
10 minutos

Resistencia


aeróbica
Trote corto continuo de intensidad baja 130 P/M.
10 minutos
Técnica
Resistencia especial compleja
24 minutos

Tabla 24 ejemplo de las  sesiones 16….a 30 imagen mental del movimiento visualizaciones.

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