LIMITES DE LA CARGA

Los principales factores limitantes del volumen son:

-     Las posibilidades de dedicación del deportista al entrenamiento. No es posible un aumento continuado e indefinido del volumen, porque nadie puede entrenarse más de 24 horas al día (ni siquiera siendo profesional) y además también se produce un deterioro de las funciones orgánicas con el paso del tiempo y tras cada sesión de entrenamiento.

-     Su relación con el resultado deportivo. El aumento progresivo de la cantidad de trabajo tiene un límite, y sobrepasado éste, el incremento del volumen ya no contribuye a elevar la capacidad física (Bueno, 1990; Naglack).

En ciertos deportes esto ya ha sido comprobado (pareciendo vislumbrarse que con las cantidades actuales se halla alcanzado un techo), por lo cual no se utilizan volúmenes tan elevados como en épocas anteriores. En la actualidad, las cifras de volumen han descendido un 20 % aproximadamente, progresándose más por el camino de un mayor incremento de la intensidad.

Las dos gráficas siguientes se refieren a la evolución del volumen del entrenamiento a lo largo de varios años y en las etapas de la vida deportiva (Ballesteros, 1982; Platonov, 1988).

Como consecuencia de estos límites, a lo largo de la vida deportiva la cantidad de trabajo en el entrenamiento evoluciona siguiendo una dinámica primero ascendente y luego estabilizadora (Ballesteros, 1982; Platonov, 1988).

Dinámica del volumen,  de la intensidad y del porcentaje de trabajo intensivo en el volumen global de trabajo en las diferentes etapas de un entrenamiento plurianual. 

  

INTENSIDAD 

Concepto 

Es el componente cualitativo del estímulo o de la carga del entrenamiento. Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio (Ozolin, 1983). Platonov (1991) la considera como el grado de tensión en la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realización correcta de un ejercicio concreto.

INTENSIDAD  = Potencia = Trabajo (W) / Tiempo (t)

A mayor trabajo en unidad de tiempo, o para trabajos iguales, el realizado en menor tiempo, desarrolla mas potencia; y por lo tanto, mayor intensidad.

La intensidad expresa la manera o modalidad en que ha sido realizado un determinado volumen de trabajo (más o menos deprisa, en más o menos tiempo). (Bellotti y Donatti, 1983). Es función del estímulo nervioso empleado en el entrenamiento, dependiendo de la sobrecarga superada (kgs), velocidad o calidad de ejecución, y del intervalo de descanso entre repeticiones (Bompa, 1983). No depende solamente del esfuerzo muscular, sino también de la energía nerviosa requerida durante la realización del entrenamiento o competición. El conocimiento de este factor es importante en aquellos deportes que requieren bajos niveles de esfuerzo físico (tiro con arco, ajedrez, etc.).

Presenta características opuestas al volumen en referencia al desarrollo de la capacidad de prestación de un sujeto en una especialidad determinada. 

Preferentemente produce efectos inmediatos y marginalmente efectos a largo plazo. Así por ejemplo, los resultados deportivos y el peso medio de las cargas de entrenamiento (intensidad) en halterofilia de élite presentan un alto coeficiente de correlación r = 0.90 (Vorobiev, 1979).

La intensidad influye sobre el nivel de la forma deportiva (r = .71) (Goluch, 1981). Al elevar la intensidad, se incrementa la forma, pero no aumenta el tiempo de su duración.

La intensidad prevalece durante la temporada en el período de competiciones, para aumentar el nivel de la forma y poder competir con garantías de éxito, asegurando la conservación de la forma y su materialización en buenos resultados deportivos.

Límite  

El principal límite de su utilización en el entrenamiento es la edad del deportista, por tratarse del aspecto más exigente del estímulo. Las edades de consecución de resultados óptimos en pruebas de alta intensidad (velocidad, saltos, etc) son mucho menores que en las pruebas de alto volumen (fondistas, ciclistas, esquiadores de fondo, etc). 

Medición  

Es más difícil de cuantificar que el volumen y casi siempre es el producto de dos parámetros espacio y tiempo. Su medida varía en función del tipo de especialidad deportiva (Harre, 1983):

-     Deportes de prestación de resistencia - velocidad en m/seg, km/h o frecuencia de movimientos (número de pasos en la unidad de tiempo).

-     Deportes de prestación de fuerza - Kgs, Kgms, Kgm/seg, porcentaje del máximo, diferencia de kilos con respecto al máximo, número de repeticiones con una cifra determinada de kilos. En saltos y lanzamientos - cm, m.

-     Deportes de situación y técnico-combinatorios - el propio ritmo competitivo (cantidad de acciones motoras ejecutadas en la unidad de tiempo). 

Formas concretas de medición 

Los principales parámetros fisiológicos que permiten definir la intensidad del entrenamiento son (Prat, 1986):

1  - La frecuencia cardiaca (FC);

2  - El consumo máximo de oxígeno (V02 máximo); 3 - El nivel de lactato en sangre.

Estos dos últimos parámetros no los desarrollaremos pues para ello se necesitan aparatos que no están al alcance de un entrenador, además de que casi todos los estudios están centrados en pruebas cíclicas.

Frecuencia cardiaca 

Escala de Nikiforov (Bompa, 1983) donde la intensidad absoluta se valora basándose en la frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto en un intervalo determinado:

  

Intensidad	Pulsaciones
Máxima	> 185
Alta	170 – 185
Media	150 – 170
Baja	120 – 150

Escala de intensidades en base a la frecuencia cardiaca de Nikiforov (en Bompa, 1983).  

  

Bompa (1983) calcula la intensidad parcial y media (ambas relativas), para un ejercicio y la sesión respectivamente, en base a la frecuencia cardiaca. Para un ejercicio, por la relación porcentual entre las pulsaciones / minuto del trabajo con respecto a las máximas posibles: 

Intensidad parcial =	F.C. ejercicio x 100 = %
	F.C. máxima

 

Para la intensidad media de la sesión se emplea la siguiente fórmula: 

Intensidad media =	Suma (intensidad parcial (%) x volumen ejercicio) = %
	Suma (volúmenes de ejercicios)

En ambos casos el resultado, expresado en porcentaje, se evalúa según la mencionada escala de Harre (1987). También mediante la fórmula de Karvonen (1982) se puede hallar un índice de intensidad de la frecuencia cardiaca:

Intensidad F.C. =	F.C. trabajo – F.C. reposo
	F.C. máxima - F.C. reposo

 El resultado oscila entre cero y uno; los valores de frecuencia cardiaca máxima y de reposo se determinan respectivamente a partir de restar la edad del sujeto a 220 pul/min; y mediante su medición en condiciones basales (por la mañana tras despertarse y antes de levantarse).

Tschiene (1984) señala la relación entre la intensidad y la frecuencia cardiaca en el entrenamiento juvenil (de 15 a 18 años), y en los adultos, en cinco zonas diferentes para cada sexo:

 

Zona	Nivel	Chicos	Chicas	Adultos
I	Baja	< 130	< 135	< 135
II	Media	131 - 155	136 - 160	135 - 150
III	Elevada	156 - 177	161 - 180	150 - 165
IV	Alta	176 y más	181 y más	165 - 180
V	Máxima	Crítico		> 180

 Escala de intensidades en base a la frecuencia cardiaca (Tschiene, 1984)  

La frecuencia cardiaca se puede relacionar con el mecanismo energético empleado y establecer así zonas de intensidad que difieren ligeramente según el tipo de deporte (Tschiene, 1984):

Frecuencia cardiaca en deportistas adultos (pul./min.)				Zona de intensidad	Metabolismo energético
Carrera	Natación	Lucha	Voleibol
110		115		muy baja	aeróbico
130	150	150	130	Baja	aeróbico
150		156	140	Media	aeróbico anaeróbico
170	180	180	> 150	Grande	mixto
185	> 180	186	165 - 175	Submáxima	anaeróbico láctico
> 185	> 200	> 186	> 180	Máxima	anaeróbico aláctico

Relación entre la frecuencia del pulso, zonas de intensidad, y los mecanismos energéticos en los ejercicios de entrenamiento utilizados en algunos deportes (Tschiene, 1984)

Bompa, 1986, relacionó un sistema de índices o zonas de intensidad (para esfuerzos cíclicos) con la fuente energética empleada, los niveles de lactato, la frecuencia cardiaca, los porcentajes de la velocidad y de la participación de los metabolismos aeróbico y anaeróbico durante el ejercicio:

Zona	Duración	Intensidad	Fuente energética	Lactato	FC	% Anaeróbica Aeróbica	% Int.
I	15" - 60"	máxima	ATP / PCr láctica	> 12	máx.	90 - 80 10 - 20	85 - 98
II	1' - 6'	submáxima	Láctica + O2	6 - 12	180	30 - 70 70 - 30	80 - 90
III	6' - 30'	media	Aeróbico intensivo	4 - 6	100 160	10 - 40 90 - 60	75 - 90
IV	1" - 15"	límite	ATP - PCr	-	-	100 - 95 0 - 5	> 95
V	> 30'	débil	Aeróbico extensivo	2 - 4	130 150	5 / 95	60 – 70

detalles del producto

Si se resuelve que se está desgastando, cápsulas SPORT están hechos de una mezcla de hierbas y extractos de hierbas para ayudar a mantener los niveles de azúcar normales para que pueda mantenerse activo durante y después del gimnasio.

Obtener el máximo provecho de ejercicio con cápsulas deporte que:

• Ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre normales existentes y apoyar la utilización de carbohidratos. *

• Contienen una mezcla patentada de hierbas y extractos de hierbas.

• Son un complemento de esterol vegetal formulado con una combinación de complejo Ambrotose® clásico y el ñame salvaje.

Preguntas frecuentes

Soy alérgico a aloe vera. ¿Puedo usar los productos que contienen el complejo Ambrotose?

Los individuos con alergia o sensibilidad a algún ingrediente en nuestros productos deben consultar a su médico personal antes de su uso.

¿Nuestros productos contienen ingredientes de origen animal?

Sí, algunos de nuestros productos contienen ingredientes de origen animal. Los productos que contienen ingredientes de origen animal incluyen cápsulas SPORT, firme con nata de la carrocería Ambrotose en polvo y el complejo Ambrotose. Las cápsulas de gel utilizados para las cápsulas Ambrotose AO® son a base de vegetales, pero la gelatina utilizada en nuestros otros productos de la cápsula es de origen bovino.

¿Cuál es dioscórea?

Dioscorea es la raíz de ñame silvestre que ofrece fitoesteroles. Los fitosteroles son esteroles de plantas que pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse del exceso de ejercicio físico. Dioscorea ayuda a apoyar la recuperación natural del cuerpo.

ATENCIÓN AL CLIENTE: 018005183349 COLOMBIA

(972) 471-8111 EE-UU

(800) 472-1186 Francia

001800 5149053 México

(866) 177-2176 Corea

AFILIACIÓN: número de cuenta: 3564487-william García, Mannatech

 3123388597-taekwondouis@yahoo.com- nutricionmannatechblogspot.com.