PRUEBAS DE 100-200-400 Y 800 METROS PLANOS

3.12. PRUEBAS DE 100-200-400 Y 800 METROS PLANOS:

TÉCNICA DE LA CARRERA EN CURVA

Figura 20: 200 metros.

Estas pruebas de velocidad, pueden ser usadas en las diferentes sesiones de entrenamiento según su criterio y el nivel en que se encuentra su atleta en Taekowndo, los 100  metros son la prueba reina, los 200 metros enseñan a correr en curda, los 400 metros que es él perímetro de una pista equivalen a un combate en promedio por tiempo y los 800 metros que tienen una barrera psicológica a vencer por que son dos vueltas, en la segunda su mente le dirá que falta una vuelta que es el momento de prueba a vencer. Todas estas pruebas mejoraran el tiempo de la milla, su velocidad, su resistencia a la velocidad, lo fortalecerán para pruebas especificas de pateos de duración cortos y largos que a su vez son diferentes tipos de resistencias. Una de las forma de evaluar estas pruebas es compararla con los tiempos de los record mundiales de atletismo o de los  juegos olímpicos.

La velocidad general se desarrolla en tramos comprendidos entre 10 y 60 metros y la resistencia a la velocidad en distancias de 80 a 400 metros, lo que permite mantener el ritmo adecuado de los combates.

3.12.  EJEMPLO DE VOLUMEN PARA LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD

ETAPA DE PREPARACIÓN ESPECIFICA

SEMANA	LUNES	MIERCOLES	VIERNES	TOTAL
1	700*	460	650	1810 m
2	700	460	700	1860 m
3	700	500	700	1900 m
4	680	500	680	1860 m
5	390	300	300	990 m
6	600	400	600	1600 m
7	530	340	530	1400 m
PRUEBA	100.200.400	300	300	1300 m
9	430	300	430	1160 m
10	400	260	400	1060 m
11	360	260	360	980 m
APROXIMACION	300	240	300	840 m
14	COMPETENCIA FUNDAMENTAL
15	TRANSICIÓN

Figura 21: Tabla para pruebas de velocidad.

En la semana 1, o micro ciclo 1, de la etapa de preparación especial: El lunes es 700* metros como aparéese en el cuadro, entonces realizo las pruebas de 100, 200, y 400 metros planos; En la semana 8 se toma la segunda prueba donde se habrá mejorado el tiempo. Para los otros volúmenes de pista simplemente divida el volumen de cada día de  acuerdo a su criterio, a las necesidades de mejorar los tiempos de cada prueba de velocidad, para mantener la  velocidad o simplemente como una carga de trabajo.

CAPITULO IV

4. PRUEBAS PEDAGÓGICAS DEPORTIVAS EN TAEKWONDO

Las pruebas pedagógicas deportivas en Taekwondo, son el mejoramiento de la velocidad y la potencia de los diferentes gestos técnicos, especialmente los más aplicados en el combate, en sus respectivas unidades de medida: segundos y kilos, acercarán al competidor al régimen y las situaciones propias de la competencia. Se caracterizan por que simulan  las competencias fundamentales del ciclo. El volumen se reduce mientras la intensidad se torna alta, éstas dos variables del entrenamiento: volumen e intensidad son inversamente proporcionales, “si el volumen se reduce la intensidad  crece y si el volumen es alto la intensidad es baja”.  La frecuencia y / o densidad en el entrenamiento, con   alto desarrollo psico-funcional ya que la carga puede elevarse considerablemente. Estas pruebas se caracterizan también por el incremento en la intensidad y disminución del volumen. Se aproxima a la forma deportiva deseada. En aptitud física, en preparación especifica y en el perfeccionamiento de la técnica y se acercan  a la preparación psicológico, las pruebas pedagógicas  deportivas pueden ser utilizadas en sesiones de entrenamiento como ejercicios dentro del volumen de una sesión.

Las pruebas pedagógicas deportivas de velocidad en Taekwondo, no beben superar o durar más de los 30 segundos; sin embargo  2 pruebas de pateo de velocidad de 45 segundos de duración servirán para mejorar la resistencia a la velocidad especifica de larga duración, la capacidad anaeróbica en cada sesión y esto siempre dependerá de la capacidad física de  los atletas a entrenar o de elite.

4.1. ¿CÓMO SE TOMA LA VELOCIDAD EN BANBALL? :

Desde la posición de Pie, con los pies juntos, incline ligeramente el tronco, manos sueltas y cuerpo igualmente relajado, un compañero sostendrá  dos paletas o un pao a la altura de su cadera, patee simultáneamente sin saltar con el objetivo de hacer

Figura 22: Toma de la velocidad de banball.

muchas repeticiones o una alta frecuencia, sin tener en cuanta la potencia del golpe; cuente incluso la última.

Repetición. Para empezar a patear el estimulo debe ser auditivo de una sola silaba, cuente las repeticiones y llame a ese numero su record, en la próxima serie trate siempre de mejorar, mantener y nunca bajar su número de repeticiones.

El tiempo de la pausa de recuperación, debe ser tres veces el tiempo de trabajo para 5 segundos, la pausa recomendada es de 20 segundos.

Para 10 segundos: La pausa recomendada es de 30 segundos

Para 15 segundos: La pausa recomendada es de 30 a 45 segundos

El trabajo de pulsación por minuto o la intensidad de la carga es de: 180 P / M. Una pulsación menor indica que no hay un trabajo adecuado de intensidad de la velocidad que es de 180 como mínimo.

4.2. PRUEBA DE VELOCIDAD BASE 4:

Cuatro compañeros intercalados entre ellos sostendrán dos paos o cojines de pateo, para patadas bajas, medias, con potencia, dos sostendrán  paletas de velocidad para patadas altas y rápidas, el que realiza la prueba se coloca en el centro, al estímulo auditivo comienza a patear en orden o en forma aleatoria o sin ningún orden estipulado, los auxiliares pueden girar o permanece estáticos y estimularán a quien realiza la prueba.

Figura 23: Pruebas de velocidad base 4.

Variante: Realice un minuto de pateos con descansos o intervalos a criterio de quien cronometre la prueba. El Profesor. Para empezar a patear el estimulo debe ser auditivo de una sola silaba.

4.3. EJEMPLO DE PRUEBAS DE VELOCIDAD DE PATEO EN 5-10-15

SEGUNDOS Y EN BASE 4 DE 15-30 Y 45 SEGUNDOS

NOMBRE	5 S	10 S	15 S	BASE 4 15”	BASE 4 30·”	Base 4 45”
Alcira dwin Covelli	19	33	50-42	13-11	26-23	36-34
Siul dwin dwini A	18	35	51	15	30	44
Maira Ayala	20	35	49	10	24	27
Cristian Ortega Sinning *	16-20*	33-34*	47-48*	18*	32-34*	46-48*
José David Galviz	19	36	46	13	23	33
Jorge Andrés Camargo	17	29	46	15	26	39
Edwin Rinaldi Villalobos	16	31	44	14	25	34
Jorge Díaz	18	28	46	7	22	37
Edwin Gómez	20	34	56	15	30	34

Figura 24:Tabla de velocidad de pateo en 5-10-15

segundos y en base 4 de 15-30 y 45 segundos.

En el caso del  atleta en Taekwondo, Cristina Ortega Sinning, es quien realiza y demuestra mayor velocidad en 5 de las 6 pruebas, sus marcas están en una repetición o frecuencia alta  y la mantiene a lo largo de la prueba mostrando su resistencia a la velocidad.

Para tomar el tiempo de Banball en velocidad se recomienda  por experiencia y según el método visual de papel y cronómetro esta constante para todos oscila en 3 banball por segundo, si la toma de tiempo fuera por cámara u otro sistema electrónica, el dato seria diferente; entonces el promedio o el número mínimo de repeticiones por cada tiempo es:

5 S	10 S	15 S
15	30	45

Figura 25:Tabla de promedio de patadas por tiempo de carga.

no es correcto comparar la velocidad de un mini mosca como Edwin Gómez, con menor  masa muscular especialmente la antagonista, con la velocidad de  Cristina Ortega Sinning peso ligero con mayor Endúrense de entrenamiento, tampoco podemos comparar la velocidad angular de Alcira Isabel Ortiz Covelli, pues su estatura es de 180 Metros  con Maira Ayala de menor estatura. Esto quiere decir que los resultados de las pruebas pedagógicas en Taekwondo son de record o marca personal, siempre con el ánimo de mejorar esta marca, sin embargo quienes tienen mayor velocidad serán el patrón a seguir y superar en cada sesión de entrenamiento, es importante estimular la competencia de la velocidad entre los atletas que se entrenan. Estas pruebas de velocidad requieren al final de la sesión de ejercicios blandos que inhiban el ácido láctico.