2.8. LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD MOTRIZ EN EL TAEKWONDO DEPORTIVO
Son varios los factores que determinan la resistencia
en los competidores de Taekwondo, entre ellos se destacan la capacidad de los
hemisferios cerebrales que determinan y regulan estado del sistema nervioso y
la capacidad de trabajo de todos sistemas y órganos; también dependen de su
fuerza muscular y la rapidez de sus movimientos, del buen uso del steds o
desplazamientos, del uso racional de la energía física, emocional especialmente
y la mental, en las pruebas pedagógicas psicológicas trataremos como ahorrar
energía a este nivel.
En el contacto físico, es determinante la resistencia
en los entrenamientos que podrían
ser en algunas sesiones mas rudos que la misma
competencia.
De acuerdo a lo planteado en la “Condición física"[1],
es igual a la suma de las capacidades físicas decisivas para el rendimiento y
su realización a través de las características personales (voluntad, emoción,
inteligencia y temperamento).
Mas adelante define la resistencia como el rendimiento,
el cansancio y la recuperación, por otra parte, la resistencia tiene una
variante energética, coordinativa, biomecánica y psicológica y señala que la
resistencia es igual a la capacidad de resistir a una carga psíquica y
físicamente una carga durante largo tiempo produciéndose finalmente un
cansancio “igual a la pérdida de rendimiento” insuperable manifiesto debido a
la intensidad y la duración de la misma y /o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.
Traducido como la suma de todo el
contenido técnico, táctico, el volumen de la
fuerza y la velocidad y las demás capacidades y actividades que realiza
el competidor.
2.9. CROSS
COUNTRY O CARRERA A CAMPO TRAVIESA
Figura 9: Carrera a campo traviesa.
GENERALIDADES: El atleta
en Taekwondo que corre en la naturaleza, en un bosque, por los bordes
pedregosos de un rió con saltos por caminos con cuesta y pendientes tendrá
mejor condición física aeróbica, está es una prueba dura para la cual se
precisa una especial preparación pues la zancada no se puede mantener por lo
variado del terreno, se requiere capacidad de lucha y propósito de vencer, ya
que esta
carrera es
para un vencedor cuyas cualidades física y psicológicas sean las de un
verdadero campeón.
Se realizan
de 1 a 2 horas de carrera a campo traviesa, dos sesiones o dos entrenamientos en el micro ciclos de
preparación general con una pulsación que no supere los 140 por minuto la
colocación de los pies en subida en punta y en
bajada talón punta, debe evitarse al máximo zanjas profundas, con
cambios de dirección, corra con una actitud alegre y algo de diversión, en la madrugada si el plan de entrenamiento
así lo requiere, el intercambia oxígeno o2
con el vo2 de las plantas que en esa hora el Prana está en su punto
mas alto; el calentamiento debe ser más largo, 20 minutos en clima frió, use sudaderas que mantengan la
temperatura corporal; tenga en cuenta que después de 8 horas de sueño, los
músculos están relajados y la temperatura del medio ambiente no es la misma del
cuerpo físico, se recomienda en la medida de lo posible que la preparación
física general se realice a las 9 A M. y la sesión técnica a las 3 P. M. Correr
por avenidas no es adecuado por los altos índices de polución.
DEFINICIÓN: Método de
entrenamiento de la resistencia general por medio de la carrera continua a un
ritmo de mediana intensidad por terreno variado.
OBJETIVO:
Preparación del atleta en Taekwondo para adquirir resistencia general.
2.10. CROSS
PASEO
Es una
variante del FARTLEK influido por los polacos, Mallet llamo a su trabajo entrenamiento
total.
PROPOSICIONES:
-
Es necesario para cualquier tipo de actividad
deportiva, 2 sesiones en plena naturaleza cada semana o “micro ciclo” en la
etapa de preparación general
-
Es necesario que cada sesión sea beneficiosa y
planificada.
-
El cross paseo debe incluir sesiones diferenciadas,
las cuales desarrollan cualidades fundamentales tales como: fuerza, velocidad,
resistencia anaeróbica y aeróbica, destreza, habilidad, equilibrio todas las
valencias físicas.
-
Es un trabajo dúctil y flexible aprovechando
circunstancias momentáneas, lo que determina que este tipo de trabajo se torne
individual
-
Se pude obtener todas las posibilidades, dado que
dentro del mismo podemos encontrar:
-
Intervall Training o entrenamiento de intervalo: con
intervalos largos
-
Intervall Training o entrenamiento de intervalo: con
intervalos cortos para la velocidad
-
Se mejoran las funciones respiratorias por que su
desarrollo es en plena naturaleza.
1) COMPOSICIÓN
DEL CROSS PASEO:
Como su
nombre lo indica, el cross paseo se caracteriza por tener durante su recorrido
paradas para realizar diferentes ejercicios prediseñados o improvisados por
parte del profesor o de quien dirija el cross, por ejemplo, un ejercicio de pateo, en la otra estación un pumse o realización de
movimientos básicos de las fundamentos técnicos, en la próxima estación un
ejercicio de fuerza de brazos, de velocidad, todo lo que el hombre posea y se puedan desarrollar.
Subir un árbol, trepar por una piedra, subir unas gradas para el mejoramiento
de las funciones respiratorias, en plena naturaleza y debe tener respiraciones,
relajaciones, flexibilizaciones, ejercicios para el desarrollo muscular, de
velocidad y saltos, pueden incluir algunas técnicas de pateo.
2) RESPIRACION: la
respiración en la carrera se realiza inspirando por la nariz con la boca
cerrada y espirando por la boca; busque sus tiempos de respiración Ej. Dos
tiempos de inhalación y dos tiempos de exhalación.
3) RELAJACIÓN: Debe tener trote corto,
cambios a marcha y la técnica de la carrera se realiza con soltura, con
ejercicios para la flexibilidad de las
diferentes masas musculares, carrera entre árboles cambiando de dirección.
4)
FLEXIBILIDAD: La importancia de la flexibilidad en Taekowndo,
facilita la técnica de pateo, en la preparación general deberá mejorar las
deficiencias de la flexibilidad con mejor resultado en el Streking o ejercicios
de elongación y tensión, la prácticas de la flexibilidad son de dan mejo
resultado al final de la sesión cuando los músculos, tendones y ligamentos
están calientes al mismo tiempo estos estiramientos de flexibilización
inhibirán el ácido láctico.
5) EJERCCIOS
PARA EL DESARROLLO MUSCULAR: Tienen dos objetivos:
a) Desarrollar de la potencia de base. b) Preparan
para el futuro entrenamiento de sobrecarga:
- Los mismos
se desarrollan sobre el lugar y a través de series progresivas.
- Entre los
mismos se intercambiarán con ligereza y
la mayor soltura.
- Las cargas
deben ir en constante progresión
- Realizar una
estabilización en un ejercicio determinado, Ej. 6 series de ban dall chagi, o
patadas frente gira, corta a máxima velocidad en una distancia de 6 metros en
la misma sesión.
- En otra
sesión realizar la anterior carga hasta llegar a una serie de diez
repeticiones.
6) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD: En la
técnica de la carrera de velocidad, tenga en cuenta: Que la zancada es larga y
el apoyo se realiza en la punta del pie, la brazada con los brazos sueltos da
desde la frente hasta la cresta iliaca. Perfeccione esta técnica para la futura
carrera en curva para 200, 400, 800 y 1600 metros planos. Esta debe realizarse
en trayectos que incluyan:
- Espacios con
suaves pendientes del 3%
- Alternar
entre subidas y bajadas
- Pasar
obstáculos de altura moderada
- Realizar
ejercicios de velocidad en circuito.
7) SALTOS:
Su objetivo es desarrollar la fuerza explosiva, recurra a las auto cargas y
sobrecargas: Los saltos, haga que un compañero lo tome por el cuello rodeándolo
realizando una fuerza de oposición proporcional a su despegue del piso, con una repetición de diez saltos
inmediatamente libere de su compañero y despéguese con fuertes saltos girando
en círculos los brazos para ajarse del
piso ejecute diez repeticiones.
8) EJERCICIOS
EN PENDIENTES:
A-
Pendientes pronunciadas y sobre distancias cortas (5 y15 metros), desarrollo de los grandes músculos centrales.
B-
Repechos poco pronunciados pero sobre distancias más largas (40 a 80 metros)
este trabajo requiere intervalos.
9) EJERCICIOS
PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ANAERÓBICA Y AERÓBICA: Trote o marcha
de trabajo de duración y entrenamiento fraccionado.
2.11.
TRABAJO DE CIRCUITO
Este trabajo
se puede realizar al aire libre, en una sesión de cross paseo o country y
preferiblemente en el gimnasio, como su nombre lo indica es un trabajo en
estaciones, cuyo fin es mejorar la condición física general, consta: de
ejercicios de una duración de 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso,
en una primera ronda con trabajo intenso
y una segunda ronda de 45 segundos solo soportando el tiempo sin tener en
cuanta su intensidad o numero de repeticiones, con 30 segundos de descanso,.
Tenga en cuenta que en una estación se trabaja miembros inferiores y en otros miembros superiores, es común cometer
el error de realizar dos estaciones seguidas con ejercicios enfocados a los mismos
miembros superiores o inferiores.
EJEMPLO DE
UN CIRCUITO
- Trabajo A:
30x30 segundos por parejas.
ESTACIONES:
1)
Bajar y subir gradas
2)
Abdominales
3)
Dorsales
4)
Piques tocando las líneas 11x11 metros del Doyang.
5)
Pasar un disco olímpico realizando giros a la derecha y a la izquierda
a la altura de la cabeza.
6)
Realizar desplazamientos realizando pequeñas ban dall simultaneas
7)
Flexiones de brazo
8)
Elevación de piernas con flexión de rodilla al brazo opuesto.
9)
Pres banca o flexión y extensión de brazos en el banco.
10)
Saltar un obstáculo simultáneamente.
- Trabajo B
segunda ronda: 45 de trabajo y 30 segundos de descansó, realizar las mismas
estaciones con la diferencia que el trabajo es de 45 segundos, realizar tomas
de pulsación al final de la ronda según la intensidad de la estación, en abdominales y dorsales la frecuencia cardíaca
será baja 140 P/M y en piques alta de a 170 P/M.
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